Blog

【Hướng Dẫn】Sử Dụng Máy Chạy Bộ Chi Tiết & Hiệu Quả Tại Nhà

428

Hiện nay, nhiều gia đình không ngại đầu tư máy chạy bộ tại nhà để dễ dàng tập luyện, nâng cao sức khỏe. Vậy làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ dưới đây để biết cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất nhé.

Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là thiết bị sinh ra để phục vụ nhu cầu tập luyện và nâng cao sức khỏe cho mọi đối tượng. Ngay từ tên gọi của nó, chúng ta có thể biết chức năng chính của máy chạy bộ là hỗ trợ người dùng đi bộ, chạy bộ ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển đến các phòng tập công cộng. Ngoài ra, một số máy chạy bộ còn tích hợp nhiều tính năng khác như đo nhịp tim khi tập, đo lượng mỡ trong cơ thể, khóa an toàn chống ngã,… để người tập nắm được tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với từng người.

Những lợi ích của máy chạy bộ

Không chỉ có những ưu điểm vượt trội, máy chạy bộ còn có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và vóc dáng của người dùng.

  • Giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng: Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Các bài tập chạy khiến cơ thể vận động liên tục, các cơ sẽ nóng lên từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, trong đó có mỡ bụng. Ước tính chạy bộ khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 250 calo. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, chúng ta sẽ sớm sở hữu vóc dáng cân đối và hạn chế tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
  • Làm săn chắc cơ bắp: Khi chạy, hầu hết các cơ trên cơ thể đều hoạt động. Điển hình bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông,… Nhờ đó, các cơ này sẽ được tác động liên tục và từ đó trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt, chúng giúp các cơ này săn chắc, dẻo dai và tăng sức đề kháng, không còn mỡ thừa dưới da.
  • Tăng sức bền của cơ thể: Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và có sức bền tốt hơn là một trong những tác dụng của máy chạy bộ . Chúng ta sẽ có thể tập luyện ở cường độ cao lâu hơn và ít mệt mỏi hơn. Mặt khác, cơ thể cũng sẽ nhanh chóng phục hồi sau quá trình làm việc mệt mỏi và luôn tràn đầy năng lượng. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ ít mắc các bệnh vặt như cảm cúm hơn so với người bình thường.
  • Giúp tinh thần thoải mái, giảm stress: Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, tập luyện hàng ngày trên máy chạy bộ còn giúp tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ được kích thích và sản sinh ra hormone endorphin. Đây là loại hormone giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, hưng phấn và giảm căng thẳng, cáu gắt. Đây cũng là tác dụng chung của các hoạt động thể thao hay thể chất mà chúng ta thực hiện hàng ngày.
  • Tốt cho sức khỏe tim mạch: Chạy bộ cũng như các hoạt động thể chất nói chung rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, cholesterol cao trong máu. Tất cả những yếu tố này giúp tim hoạt động tốt hơn và nhờ đó, cải thiện sức khỏe của cơ quan này.
  • Hạn chế các vấn đề về xương khớp: Trên thực tế, chạy giúp tăng mật độ xương. Kết quả là chúng ta sẽ có xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên, đồng thời hạn chế loãng xương ở người lớn tuổi. Mặt khác, máy chạy bộ còn có thiết kế đặc biệt với hệ thống giảm xóc. Nhờ đó, chúng ta sẽ hạn chế được nguy cơ chấn thương ở hệ cơ xương khi tập luyện với cường độ cao.

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Chuẩn bị trước khi tập luyện

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần mặc quần áo phù hợp để chạy. Cụ thể:

  • Giày chạy bộ: Bạn nên sử dụng loại giày chuyên dụng, chuyên dụng cho chạy bộ vì trọng lượng nhẹ hơn và độ bám, độ bền tốt hơn và chọn size giày vừa vặn với chân, không quá chật cũng không quá chật. quá rộng.
  • Quần, áo chạy bộ: Để quá trình chạy bộ diễn ra hiệu quả, bạn nên chọn trang phục thoải mái, vừa vặn với cơ thể và chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
  • Sau khi chọn trang phục tập luyện, bạn có thể mang theo bình nước để uống, điện thoại, tai nghe để phát những bản nhạc yêu thích, lấy động lực khi chạy bộ.

Làm nóng cơ thể

Nhiều người thường có thói quen không khởi động kỹ trước khi tập luyện trên máy chạy bộ và đây là một thói quen không tốt. Nếu khởi động không kỹ, cơ bắp chưa kịp thích nghi với cường độ tập, từ đó dễ bị chấn thương trong quá trình chạy. Do đó, bạn cần khởi động trước khi chạy bộ khoảng 5-10 phút với các động tác đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay đầu gối,… để làm nóng cơ thể tốt nhất có thể. để tập luyện hiệu quả và suôn sẻ.

Cách luyện tập với máy chạy bộ

Sau khi hoàn thành các bước trên chúng ta bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ theo hướng dẫn sau:

  • Bước lên máy chạy bộ: Bạn có thể lựa chọn đứng trên phần băng tải của máy hoặc đứng hai bên băng chuyền, đợi máy chạy di chuyển rồi mới bước vào. Thường thì chúng ta sẽ đứng hai bên băng chuyền sẽ an toàn hơn.
  • Kẹp khóa an toàn: Để sử dụng khóa an toàn, hãy kẹp một đầu của khóa vào áo hoặc quần của bạn và đảm bảo rằng nó không bị cản trở. Khi có tình huống bất ngờ xảy ra, khóa an toàn sẽ rơi ra khiến máy chạy bộ dừng lại, tránh gây tai nạn cho người tập.
  • Khởi động máy chạy bộ: Đầu tiên bạn nhấn nút Start để khởi động máy chạy bộ sau đó bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ. Bạn nên tập giữa đường chạy để tránh hụt bước, hướng về phía trước, không nhìn vào chân. Thông thường, tốc độ mặc định khi khởi động máy là 1km/h và bạn nên tăng tốc độ lên 3km/h để bắt đầu đi bộ. Có 2 cách để điều chỉnh tốc độ chạy: bạn có thể chọn tốc độ chạy bằng các phím số thiết kế sẵn trên bảng điều khiển hoặc nhấn nút Speed hoặc biểu tượng dấu cộng (tùy dòng máy) để tăng tốc độ từ từ.
  • Bạn nên đi bộ với tốc độ 3-4km/h trong 2-3 phút đầu trước khi chuyển sang chạy bộ. Khi đi, bạn có thể nắm chặt vào tay cầm của máy hoặc đập tay thoải mái theo nhịp chân.
  • Chuyển sang chế độ chạy bộ: Sau khi làm nóng cơ thể, bạn có thể bắt đầu tăng tốc để chuyển sang chế độ chạy bộ. Điều chỉnh tốc độ chạy của bạn 6-8km/h tùy theo sức của bạn rồi bỏ tay ra khỏi thanh và bắt đầu chạy bộ. Khi chạy phải hít thở đều, mắt nhìn về phía trước, thẳng lưng, đập tay theo nhịp chân, nhón mũi chân, tiếp đất bằng gót chân.
  • Điều chỉnh chế độ chạy phù hợp với sức khỏe: Tùy theo nhu cầu luyện tập và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy nhanh hay chậm trong khi chạy. Để đốt cháy calo tốt hơn, hãy sử dụng chức năng điều chỉnh độ dốc của băng chuyền. Đối với người chạy bình thường, độ dốc của băng tải chỉ nên dừng ở khoảng 5% vì chạy trên băng chuyền quá dốc sẽ gây tổn thương cho bàn chân.
  • Đi bộ trước khi dừng tập: Trước khi dừng buổi chạy, bạn nên đi bộ vài phút để nhịp tim trở lại bình thường. Sau khi đi hết, nhấn nút Stop để máy giảm tốc độ từ từ trước khi dừng hẳn. Lúc này, bạn vẫn phải đạp đều cho đến khi băng tải dừng hẳn thì mới tháo khóa an toàn và bước ra khỏi máy.

Cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất

Bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp máy bền bỉ và hỗ trợ người tập triệt để trong hành trình rèn luyện sức khỏe.

  • Nên đặt máy chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng, không gian rộng rãi, thoáng mát.
  • Tránh đặt máy ở những nơi có nguy cơ gây nguy hiểm cho người tập (chỗ có vật sắc nhọn, dễ cháy, nổ,…).
  • Máy chạy bộ cần đặt cách xa các vật dụng khác trong nhà ít nhất 1m.
  • Các hạt bụi trong không khí có thể ảnh hưởng đến cảm biến tốc độ trên máy, vì vậy bạn nên vệ sinh máy chạy bộ thường xuyên.

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

  • Trước buổi tập chạy bộ khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm phù hợp cho bữa ăn này là chuối chín, bột yến mạch hoặc một ít hạt khô như óc chó, hạnh nhân, nho khô,…
  • Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta tham gia các hoạt động thể thao. Bạn nên uống đủ nước cho cơ thể, trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng 300ml nước, trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ khi cảm thấy khát và sau khi tập nên uống nước theo nhu cầu của cơ thể. Lưu ý, bạn chỉ nên dùng nước lọc và không nên dùng nước ngọt, nước có gas,…
  • Để có động lực hơn khi tập luyện và bớt nhàm chán khi tập luyện tại nhà, bạn có thể sử dụng chức năng phát nhạc của máy chạy bộ. Chạy bộ với bản nhạc yêu thích sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và có cảm hứng tập luyện hơn. Ngoài ra nếu sản phẩm của bạn là máy tập đa năng thì nên kết hợp thêm các bài tập khác như đánh bụng, xoay eo, gập bụng ,… để tăng hiệu quả nhé.
  • Bạn cần có một lịch trình tập luyện và ăn kiêng phù hợp cho bản thân. Nên duy trì thói quen chạy bộ từ khoảng 3 đến 5 lần/tuần. Với chế độ ăn, tùy vào mục đích tập luyện mà bạn sẽ tìm hiểu và áp dụng chế độ ăn phù hợp nhất.
  • Cần chọn loại máy chạy bộ phù hợp với tài chính và nhu cầu cá nhân. Có thể tham khảo một số mẫu máy chạy bộ tại đây: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/

Địa chỉ bán máy chạy bộ uy tín, chuyên nghiệp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu bán máy chạy bộ Hồ Chí Minh. Đặc biệt, Elipsport có hệ thống showroom trải dài từ Bắc vào Nam, tạo cơ hội và điều kiện cho mọi gia đình sở hữu những thiết bị tập luyện và chăm sóc sức khỏe số 1 Việt Nam. Tất cả các sản phẩm máy chạy bộ, ghế massage mini Elipsport đều có thông tin xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng với các thông số kỹ thuật đáp ứng các tiêu chuẩn sản xuất hiện hành và hoàn toàn chính xác, được công bố chi tiết trên sản phẩm và nhãn phụ đính kèm theo từng sản phẩm.

Với số lượng đông đảo, được đào tạo và cập nhật kiến thức sản phẩm cũng như quy trình chăm sóc khách hàng liên tục và định kỳ, đội ngũ tư vấn viên của Elipsport có tác phong làm việc chuyên nghiệp và tận tâm nhằm mang đến cho khách hàng những dịch vụ tốt nhất mang đến cho khách hàng trải nghiệm tuyệt vời từ kênh tư vấn trực tuyến đến hệ thống showroom trên toàn quốc.

  • Bên cạnh đó, khách hàng sẽ lựa chọn được những sản phẩm máy chạy bộ chất lượng nhất để nâng cao sức khỏe gia đình nhờ sự tư vấn đúng đắn, minh bạch về thông tin sản phẩm và dịch vụ chăm sóc sau bán hàng.
  • Về chính sách bảo hành: đối với sản phẩm máy chạy bộ Elipsport cam kết bảo hành lên đến 5 năm và bạn có thể đổi trả trong vòng 7 ngày khi phát hiện lỗi kỹ thuật từ nhà sản xuất. Sau tất cả, Elipsport mong muốn mang lại sự hài lòng cho khách hàng.
  • Về chính sách bảo trì: Elipsport luôn có sẵn linh kiện, phụ kiện dự phòng để thay thế những bộ phận bị hỏng. Bạn yên tâm không phải đợi lâu khi sản phẩm bị hư hỏng. Elipsport cam kết bảo trì tại nhà trọn đời cho tất cả các sản phẩm.

Thông tin liên lạc:

  • Địa chỉ: 54 Đường số 4, KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM
  • Hotline: 18006854
  • Trang web: https://ellipsport.vn/

Qua bài viết hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết và hiệu quả sẽ giúp người tập rất nhiều trong quá trình rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức khỏe. Đừng quên áp dụng những hướng dẫn hay trong bài viết để việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu của chính mình nhé.

0 ( 0 bình chọn )

Nhà hàng Minh Khuê

https://nhahangminhkhue.com
Nhà hàng sân vườn Minh Khuê là lựa chọn lý tưởng cho những bữa tiệc gia đình, họp mặt, liên hoan, sinh nhật

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm